がんばれない系 専業主夫の てさぐり日常 漫画ブログ

我が家の新型コロナウイルス対策

記事タイトル下部

現在進行形で世間を騒がしている新型コロナウイルス。我が家で取り組んでいる対策などの主夫目線で紹介をします。

目次

1. 栄養を取ろう
2. 予防しよう
3. 気分転換しよう
4. 体力をつけよう
5. しっかり休もう
6. まとめ
7. 参考リンクまとめ

1. 栄養を取ろう

新型コロナウイルスの不安な点は、治療薬・ワクチンが存在しないこと。そして高い感染力と潜伏期間の長さに感染の恐怖に常に緊張状態を強いられることだと思います。
正直これだけ蔓延しているウイルスならば感染するのも時間の問題だと考え、治療薬が開発されるまでは家族全員の免疫力を上げてウイルスに負けない体を作ることを第一に考えることにしました。

免疫力を上げる食材

体の基本はやはり食事です。
なので免疫を上げるために一番気を使っているのが、免疫力UPに効果的な食材の選択です。

免疫をあげる食材をネットで調べると色々な情報が出てきますが、私は手に入りやすく調理しやすい食材を中心に選んでいます。

普段よく使うのは、人参・ブロッコリー・長ネギ・春菊・かぼちゃ・ジャガイモ・レンコン・キノコ類・味噌・納豆・しょうが・わかめ・魚・胚芽米・ヨーグルトなど…。

ただ、毎日献立を考えるのも一苦労なので、私は毎日野菜をたくさん使ったスープを作ります。野菜を切って煮て、日替わりで味付けを変えるだけなのでとても簡単!それでいて野菜がたっぷり食べられます!(味付けは、みそ、塩、ポン酢、トマトベース、キムチベース、カレー、シチューなどをローテーション)
魚は焼いて丸ごと食べられる子持ちししゃもが現在我が家のブーム。他にも鮭やサバ、イワシなど毎日なにかしらの魚を摂るように心がけています。

栄養ドリンクやサプリ

食事だけではすべての栄養素をバランスよく得るのが難しい場合もあるので、ビタミンサプリ・青汁なども毎日摂取しています。風邪っぽいときはノンカフェインの栄養ドリンク(授乳中の妻も飲める)を飲みます。

2. 感染予防

万が一感染をした場合を想定して行動していますが、一番良いのはもちろん感染しないこと!なので最低限の予防対策はしっかり行っています!

基本は手洗いうがい

マスク不足で大変な世の中ですが、一番効果の高い予防法はこまめな手洗いとうがいの徹底です。家に帰ったらまずしっかり手を洗い、うがい薬で最低5回はうがいをしています。さらに、その日もう他に外出する予定がなければすぐに風呂に入ります。

その他の予防

・家に入る前、上着に付着しているウイルスを叩き落とす
・使うタオルを家族ごとに決めて毎日取り換える
・現在エタノールが手に入りにくいので、新型コロナウイルスにも効果が期待できる次亜塩素酸水をつかってドアノブや電気のスイッチ、配達物を消毒する
※次亜塩素酸水と次亜塩素酸ナトリウムは違うので注意

そして少しでも寒気がしたり風邪っぽさを感じたときは、早めに風邪薬(葛根湯)を飲みます。

3. 気分転換


新型コロナウイルスとは長期間向き合わなければいけない問題のようなので、ストレスを溜めすぎて免疫力を低下させないよう気分転換もしましょう。

家事の簡略化

心配事を抱えながら家事をするのも相当ストレスが溜まります。ストレスによる免疫力低下は私自身も結構痛感しています。
とはいえ家事は毎日しなければいけないので、出来るだけ文明の利器も活用して、心身ともに疲れさせないようにしましょう。

まず、水に触れすぎて体を冷やさないように食器洗い機がおすすめです。
というか、食器洗い機は普通に超便利です!ビルドインタイプじゃなくて卓上タイプだったら意外に狭いスペースでも置けます。食後の憂鬱な洗い物がずいぶん楽になるので重宝しています。

そして食材の加工はハンドブレンダーやフードプロセッサーを活用して時短。
部屋の清潔を保つために、ロボット掃除機、加湿器、空気清浄機をフル稼働。

家の中での楽しみ方を見つける

感染予防のために、不要な外出をさけているので引きこもり状態です。
しかも毎日ニュース番組も新型コロナウイルスの話題で持ちきりなので、気分が晴れません…。

そういう時こそ動画配信サービスです。
(と言いつつ、私は映画好きなので普段からしょっちゅう動画配信サービスの恩恵にあやかっていますが)

・アマゾンプライムビデオ…映画・ドラマの数が圧倒的。話題の映画もレンタル視聴可能。
・ネットフリックス…オリジナルドラマなど多数。
・Hulu…日テレ系の映画やドラマは無料が多い上にオリジナルストーリー等もあるそうです。うちでは主に妻が観ています。

休校や長期休み中の子どもの世話

午前中は学校の授業の代わりに同学年向けの問題集や教育アプリをさせています。(3月の臨時休校期間中は様々な有料のアプリやサービスが期間限定で無料開放中です。ありがたい!)

長時間子供の相手をするのは結構体力を消耗します。なにより部屋の中でずっと過ごすというのはストレスになるし動きたい盛りの子供には難しいので、適度にストレスを発散しつつさせつつ過ごしています。

4. 体力をつけよう


子供も休校などで家で過ごすことが増えていると思いますが、免疫力を落とさないために適度な運動は心がけましょう!

私は家の中で出来る運動をYouTubeで検索したり、運動コントロールアプリなど活用しています。

また子どもも一緒に楽しめるように最近ハマっているのがグローブとミットを使ったボクシングごっこです!これは子どもも夢中で遊んでくれるので結構おすすめ!
ボクシンググローブ 子ども用 ミット付

もちろん全く外に出ないことは健康に良くないので、たまには外に散歩に出かけて日光を浴びましょう。

5. 睡眠をとる


免疫を維持するのはやはり規則正しい生活です。私も以前は寝る前にスマホをいじってしまい、気づけば数時間!なんてことも多々ありました。しかし最近は息子が寝る時間に家族全員で寝るように心がけています。

寝るときのお役立ちアイテム

寝ている間の最大の天敵は乾燥です!私はびっくりするほど風邪をひきやすく、大体は寝ている間に乾燥でのどを痛めて風邪を悪化させていました。

問題は口呼吸していることだとわかってはいましたが、マスクをしても加湿をしてもあまり効果がなく絶望していました。ところが数年前に口にテープを張ってみたらどうだろうと思いやってみたところ効果絶大!喉の乾燥が大幅に抑えられ、控えめに言って風邪を引くのが五分の一程度になりました。

今では口に貼るための専用テープもあるようですが、私がいつも愛用しているのはこちらの薬用テープです。好きなように自分でカットでき、コスパもいいです。
ニチバン 低刺激巻ばんそうこう

あとやはり加湿は大事なので、寝室にも加湿器を付けましょう。

6. まとめ

新型コロナウイルスとは長期戦の心構えが必要そうです。3月現在アメリカがワクチンの試験段階に入っているというニュースも入ってきています。もしウイルス撲滅が不可能だとしても、今後ワクチンや治療薬が開発されればインフルエンザのように季節病の一つとして定着しても必要以上に怖がる必要がなくなるかもしれません。

今回ご紹介した対策以上に気を付けているご家庭も多いと思いますが、今回はあくまでも一主夫として自分や家族を守るために無理なく続けることができる対策の一部としてご紹介させていただきました。皆さんも新型コロナウイルスに負けないよう頑張りましょう。そして一刻もはやく日常の生活が戻ってくることを願っています!

以上、我が家の新型コロナウイルス対策のまとめでした。

7. 個人的リンクまとめ

我が家で実際使っている製品や、個人的におすすめのものなどをまとめています。ご参考まで!

・ビタミンサプリ…49種のビタミンとミネラルとアミノ酸が摂れるサプリです。粒の大きすぎず匂いも気にならず飲みやすいです。
ディアナチュラ 49アミノ マルチビタミン&ミネラル

・栄養ドリンク…ノンカフェインのものを探しており、授乳中の妻も服用可能と薬剤師さんに勧められた商品。味はまあよくある栄養ドリンクです。
【第2類医薬品】新フジフォロー

・青汁…はるか昔の青汁のイメージと違って圧倒的に飲みやすいです。我が家では牛乳で割って抹茶ミルク風にしたり、息子はココアをさらに足して飲んでいます。
日本薬健 金の青汁 純国産大麦若葉

・葛根湯…市販の風邪薬ですが、漢方なので体に優しいイメージのため服用。実際少しでも風邪っぽいと感じたときに早めに飲むことで、風邪の悪化を防いでくれます。だいぶお世話になっている薬。
【第2類医薬品】葛根湯エキス顆粒Sクラシエ

・うがい薬…イソジンのうがい薬だと、逆に強すぎるせいか喉がイガイガしてしまいますが、こちらの商品が私にはあっています。結構薄めに作った溶液のうがいですっきりします。
【第3類医薬品】浅田飴AZうがい薬

・次亜塩素酸水…現在エタノールの購入が品不足が続き難しいですが、こちらもインフルエンザやノロウイルスも殺菌でき、新型コロナへの効果も期待できるということで使っています。原液を数倍に薄めて霧吹きなどに移し替えて使うと便利。
次亜塩素酸水(楽天)

・食洗器を購入するまでは、よほど大家族でない限り食器も手洗いで十分と考えていましたが実際に使用しだしてからは買ってよかったと思います!リンク先の機種は他の機種のように前面に開く扉ではなく、上方向に開くので食器を入れやすく、扉を開けたままでも前面にスペースができ作業がしやすそうです。
アクア 食器洗い乾燥機(ホワイト)

・ハンドブレンダー…アタッチメントの交換で用途に合わせていろいろ活用できますが、私は主に野菜のみじん切りに使用し、だいぶ料理の負担が減ったと思います。アタッチメントを取りはずして汚れた箇所だけ洗えるのも楽!
ちなみに一人目の離乳食の時もとても役立ったので、これからの二人目の離乳食にも活用する予定です。
Yusido ハンドブレンダー

・ロボット掃除機…おすすめしたいのは拭き掃除専用の機種です。掃除機をかけるのと拭き掃除では個人的に三倍くらいめんどくささが違うので、自動で拭き掃除をしてくれるのは相当魅力的です!ルンバを開発したiRobot社の製品なので物は確かだと思います。ちょっとまだ値が張るので手が出せませんが、もう少し安価になったら購入したいのでここにメモ。
ブラーバ 390j アイロボット 床拭きロボット

・アマゾンプライムビデオ…もともとアマゾンの買い物することが多かったので、プライム会員のおまけ的なサービスの印象でしたが、あまりの視聴可能番組数の多さに、この値段で本当にいいの?と思ってしまうほど圧倒的配信サービスだと思います。逆にドラマとかにハマりすぎると夜更かしなどで体調を崩さないように注意が必要かも!
Amazonプライムビデオ

・ボクシンググローブ・ミット…元々少し気弱なところがある息子に少しでも自信をつけてもらおうと購入した商品。正直わたしのほうが楽しくなって息子を誘うことが多いです。
ボクシンググローブ 子ども用 ミット付

・口綴じテープ…上記で紹介した商品のほかにも専用の商品が沢山あるので、口呼吸が気になる方は是非一度試してみてください。私は世界が変わりました!
ニチバン 低刺激巻ばんそうこう
口閉じテープ

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      2020/03/05